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コロナ在宅で運動不足!腰痛が出た時は|コロナ禍の生活

投稿日:2021年8月1日 更新日:

コロナ禍で、東京都は過去最高の感染者数を更新し続けています。
危険厨の私は、恐ろしくて外に出られません。

(;´Д`)

2年前、体調をこわして勤めを辞め、
回復後、通勤がもう無理だと思い
再び在宅の仕事で生活をしていたのは
不幸中の幸いでした。

しばらくぶりでの
家に閉じこもっての生活。

便利な世の中になり、
ネットスーパーや宅配が充実して
閉じこもり生活も
それほど困る事はありません。

しかし、
それがさらに外へ出なくて済む要因に‥
外に出ないで
一日机に向かっていると、
弊害が出てきます。

運動不足による体重増加。
それに伴う腰痛など関節の痛み。

そしてある日‥
「腰がつらくて座っていられない‥」

仕事に支障も出てきてピンチ!
さあ、どうする?

今回から、
『コロナ禍での生活方法を探る!』
をテーマとして
シリーズ化していきたく思います。

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自宅仕事のの運動不足がたたって腰痛発症!仕事やる気なし!

それは昨日の朝のこと。
目が覚めると、
腰が痛くて体を起こすのに苦労した。

最近、運動不足は認めるところで、
体重も増えていた。
コロナで気楽に出歩かなくなり、
かろうじて出歩くのは
ほんの近くへの
買物や散歩ぐらい。

ストレスで、
食べるのだけが気休めになり
通販で美味しそうなものがあると
ポチり
スーパーで目に付くお菓子を
ホイっと
買うようになっていた。

私の悪い癖で、
ストレスがたまっていると
家に食べるもの(オヤツ含)
があっても
店で気になるものを見つけては
買い足してしまう。

コロナ禍で
4回にわたる緊急事態宣言が続き
まさに、冬眠前の動物のように
閉じこもり続ける日々であったし、

1人暮らしの自分が
もし感染したら?と思うと
家の中に食料やオヤツをため込むのは
当然のことだと大義名分ができて
遠慮なくストックを
買い続けていました。

すると‥‥

どうでしょう?

体重が増加していきました!

Σ( ゚ Д( ゚ ● )ガーン‥

だって、
食べ物には消費期限というものがあるから‥

食べないと‥って

食べてしまうんですよね!

(ですよね!じゃねえだろ??)

そうして、2年前、体調不良から回復して
ヨガとウォーキングを毎日続けて
5㎏ほど落とした体重も

閉じこもりのストレスとリバウンドで
みるみる増えて行きました。

しかも、以前より
オーバーしていくではないですか!

そのうち、足のむくみや肩こり
もともとストレートネックだった首も
コリコリに‥
そして、体重が増えたことから

座ろうとすると膝が痛い‥

朝になって‥

腰が痛くてすぐに起きられない!!

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腰痛‥それはギックリ腰の前触れ

ギックリ腰の経験はありますか?

わたくしはあります!(キリッ)

まあ、ここ20年ばかりは、
なったことがないのですが

昔、締め切りに追われる
フリーの仕事をしていた頃

期日までに仕事を
仕上げなくてはならないので
部屋に閉じこもり、
毎日机に張り付いて

それこそコロナの自粛なんて
目じゃないほど

本当に動かず
暮らしていたのです。

ところがある日‥

ちょっとした動きで

ギクッ!Σ(;゚Д゚)

となったら
もう動けません。

ギックリ腰は、
なにげない動作で
突然きます。

なったとき、
本当に、びっくりするほど
痛くて動けないのですが

そっと、痛くない姿勢で
その場で静かにして、
痛みに耐えていると

少しずつ
動けるようになりますので

横になって
その日は、無理は禁物。

痛みのない姿勢をとり続けつつ
ひたすら安静にしていれば、

ただのギックリ腰なら
嵐が通り過ぎるように
いずれおさまります。

ギックリ腰で、痛い時に
接骨院やお医者に行っても
痛いときは
何もしてもらえません。

お医者さんでしたら、
レントゲンぐらいは
とってもらえるでしょう。
痛み止めの薬や
シップなども
もらえるかもしれません。

でも、あとはひたすら
痛みが治まるまで
耐えるのみです。

痛みが治まってから
近所の整骨院に行くと
かならず

「運動不足だから腹筋つけましょう」

と言われます。

ギックリ腰は、腰の骨がズレて
神経を痛めるだけのことですが
相当痛くて動けません。

骨盤を支えている筋肉が
おとろえると
腰の骨はズレやすくなります。

そして、ギックリ腰は癖になります。

一度やってしまうと、
動かない生活を
続けている間は
何度も繰り返します。

そのような生活の私でしたが、
ここ20年ほどは
ギックリ腰を再発することは
ありませんでした。

ネコを引き取り
ペット可の物件を探して
引っ越した先が
高台の物件で

買物に行くにも
急な坂の上り下りを
するようになり
徐々に体力がついていたのです。

実際、坂の上り下りは
心肺機能も高まり
歩くだけよりも
運動効果があります。

その間、通勤の仕事も始めて
朝晩の駅までの道のり20分の往復と
職場から駅までも
同じように20分はかかり
一日でかなり
歩く時間が増えました。

それが、通勤をやめ
コロナ禍で外に出なくなり

たいへん便利な世の中になって
通販やネットスーパーを
フル活用するようになり
ますます歩かなくなって‥

その結果がこの『腰痛』

ギックリ腰まで行かないのが
せめてもの救いですが

このままでは、いずれはまた
ある日

ギクッ‥!の再来か??

座ると腰が痛いし
すっかり仕事に
集中力がでなくなり
その日私は、
仕事を続けることを
あきらめることに。

在宅で時間が自由に使えても‥

そんなわけで、
腰痛が出て
座っている姿勢が
つらくなり

仕事を中断せざるを得ない
状態になってしまった私でした‥

思えば、勤めをしていた頃は
生活リズムが
規則正しくなっていたし
通勤の時間が
運動タイムとなりました。

在宅で仕事に集中できると
好きなだけ机に没頭してしまい

食事の支度も、通勤の時は
栄養を考えて
お弁当を作ったり
3食のリズムが
きちんとしていたので
「朝昼しっかり食べて、夜は軽く」
なんてことも
しっかりしていたのでした。

昔のブログ読めば、
食費を1ヵ月1万円に抑える
なんて努力も‥

それが今では
家で思い切り
仕事に集中できると
夜遅くになっても、
キリの良いところまでと
寝るのがどんどんズレてゆき

朝も起きるのが遅くなり、
食事をとる時間もズレて
そうなると、
家事の時間もうまくとれず

「食事してたらこんな時間!」と
すぐに机に向かってしまうため
部屋が散らかり放題‥

台所も荒れ模様‥‥

そういや若いころは
「フリーランスは
体を壊してしまったら
何の保証もない!
だから自己管理は
しっかりしなくては!」

なんて言ってたのですが‥

年齢重なって、
体調壊したりすると
自分にどんどん甘くなってて
つい、色々と放置していました。

軽くセルフネグレクト??

あと、昔とは大きく
環境が違うのが
ネットやPC、スマホなど
すっかり生活の一部になり
時間さえあれば
ネット観ている感じ?

ネットを観て、
時間の管理方法を読んだって
その時間があれば台所の掃除も
できていたはずなのに‥

しかも、コロナ禍で
緊急事態宣言中。
閉じこもりっぱなしがヨシ
とばかり
外へ出ることも
しなくなっていました。

ああ、悪循環‥

(;´Д`)

とりあえず、反省しつつ
椅子に座っているのが
つらいので

最近、放置で気になっていた
ベランダのプランターに
生えまくっている
草刈りをすることに。

歩いたり、
ゆっくり動いたり
している分には
腰は痛くもなんとも
なかったので
今回の腰痛は、
さほどひどくはないようです。

ギックリ腰もそうですが
明らかに運動不足が原因の場合は、

少しでも動けるのなら
身体を動かしているほうが
良いのです。

草を刈り取ったあと、
春に植え替えていたガーベラが
元気がないので
場所が悪いのかもしれないと
鉢植えに移し替え
屋内へ移動しました。

その間、立ったりしゃがんだりも
したものの
それほど腰に負担は
なかったようです。

やはり
動くと良いのかもしれないと
次は、台所片づけを
ノロノロと始めました。

まず、積み重なっていた
鍋を洗い

そのあと、シンクにたまっていた
食器やプラスチックゴミを
洗いました。

最近は自治体で、
環境保護のため
不燃ゴミをさらに
不燃とプラスチックゴミにわけ
捨てるルールとなっています。

汚れたプラスチックゴミは
どうしても取れない場合だけ
不燃ゴミへ
汚れが取れるものは洗って
プラスチックゴミへ出します。

この作業がまた
仕事を増やすわ増やすわ‥
どうしてこんなに
プラスチックが
大量に使われるように
なったのでしょう。

(;´Д`)

いやそりゃ
便利は便利ですけど‥

一通り洗い終わり、
資源ゴミを処分。

これで
1時間ぐらいたちました。

汗が出てきて、一休み。

その後、排水溝が
詰まり気味なので
排水口の掃除。
ついでにシンクの
汚れ磨き。

台所が
キラキラしてきました。

(;´∀`)

あっなんか気分いいかも!

腰痛解消と共に、新たなる野望が‥

キラキラした台所に
植え替えた植物の
鉢植えを置き、
それを眺めながら
思い出しました。

「そういえば、数年前は
シンプルでていねいな暮らしを
したいとか
スローライフを夢見つつ
ブログを始めたような
気がする‥」

それが、体調をこわして
すっかり鈍くさい生活に
甘んじてしまった‥

思えば、引っ越しだって

「引っ越ししたい。
お金を貯めたい」と
十数年言い続けていた‥

なぜ、こんなに長い間
言い続けて

叶えてない?
自分??

準備にどんだけ
かけ続けている?

色々なことに
追われているうちに
自分の人生で
叶えたいことを
忘れてないか?

いつでも動けるように
チャンスを狙っていようと

例えば、
引っ越しをしたいなら
モノを極力減らして
良い物件が見つかったら
すぐさま動けるように
しておくとか

引越しをするために
いくら貯金をしておくとか

計画を立てて
行動していれば
今頃は、もっとどこか
快適な場所で
理想の生活も
手に入れていたのでは??

久しぶりに
散らかった台所を
スッキリして

なんだか自問自答タイムに
入ってしまいました。

今、できることをしなくては‥

とりあえず、
ずっと放置していた
部屋の掃除を続けて

また断捨離の始まりです。

コロナが収束するのが先か
自分が引っ越しするのが先か
ぐらいに

片付けて
お金をためて
新たなステージに
立たなくては‥

新たな問題提起が
私の内に芽生え

いつしか、
腰痛は消えていました。

やっぱり運動不足だったのです。

(;´∀`)ダハーッ‥

腰痛対策で、
放置していた家事を
片付けていたら
大変な展開と
なってしまいました。

まあ、腰痛なくなって
普通に座っても
大丈夫になったので

家事はサボらずやるべき!

コロナ禍での自粛生活は続く‥

あとがき

2021年8月1日の
東京新聞の記事で
都内勤務者の
7月の5.6日の
テレワーク実施率が
38.9%とのことでした。

昨年5月の50%ピークより
減っているそうですが
緊急事態宣言が続き、
デルタ株も広がっていて
今後また、テレワークを
選択する人が
増えるかもしれません。

オリンピックで気が緩んで
気楽にお出かけをする人も
増えていて
世の中はカオスになってます。

なんとか
生き残りたいものだと
日々ビビりながら
暮らしています。

みなさまもお身体
ご自愛くださいませ‥

ではまた

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